• Entretien avec Walid Seghir

    1 – Quel est votre Nom complet ?
    Je m’appelle Seghir Walid

    2 – Quel est votre grade en jiu jitsu brésilien ?
    Je suis ceinture noire de JJB.

    3 – quel(le) est Poids/taille ?
    Je mesure 1m80 et pèse 76kg

    4 – Depuis quand pratiquez-vous le jiu jitsu brésilien (un petit apercu sur votre parcours)?
    J’ai commencer le jjb en septembre 2005 j’ai du arrêter 3ans (2ans puis 1an) suite à soucis personnels.

    5 – Un petit mot sur votre team (ville , pays , ambiance , instructeur , habitudes , partenaires… ) ?
    Ma team est XTC bruxelles
    Les instructeurs en JJB sont Alan, Abdel et Walid sbai.
    Je m’entraîne rarement en JJB j’ai du faire un choix quand j’ai commencer le mma,J’ai préféré me perfectionner en boxe plutôt et arrêter le kimono,Je m’entraîne en boxe, lutte et grappling , j’ai parfois l’occasion de mettre le kimono mais rarement je dirais 1 fois par mois
    6 – Quel a été le meilleur moment dans votre carrière sportive?
    Le meilleur moment de ma carrière sportive c’est quand j’ai gagné le Tv show al batal, ce fut une magnifique expérience, le fait de mixer les combats avec une émission en a fait une expérience unique et inoubliable, 2 mois dans une villa, 2 entraînements par jour durant lesquels notre vie était consacrée au sport, pendant cette période j’ai eu très peu de moment de détente.

    walid al batal
    7 – Quelle est votre technique favorite ( sweep , soumission …)
    Ma technique favorite est la guillotine
    8 – Est ce que vous avez des conseils pratiques a donner ( drills,combat, nutrition et générales)?
    Les conseils que je peux donner aux gens qui débutent ou juste à ceux qui veulent évoluer :
    Quelque soit le sport de combat que vous pratiquez le physique est très important, les gens négligent souvent la préparation physique surtout en jjb car ils pensent que c’est un sport qui doit se pratiquer sans utiliser de force, mais c’était valable il y a 15 ans aujourd’hui la force, la puissance sont indispensable, pour la stabilité, l’endurance musculaire etc……, plus le niveau monte plus les détails font la différence donc squat traction dips et autre exercices de musculation spécifique aux sports de combats sont indispensable
    vous pourrez palier à un manque de technique avec une force, une endurance ou une puissance supérieur à celle de votre adversaire

    9 – A votre avis comment pourrions nous développer le jiu jitsu brésilien au Maroc?

    Je pense que pour développer le jjb au Maroc, il faut tout d’abord le faire connaître car peut de gens connaissent ce sport, organiser des compétitions en plein air pour avoir du publique et cela fera de m’a pub pour notre sport (réseau sociaux, internet……). Pour développer le niveau des athlètes il faut des sacrifices, quelques un doivent aller se former à l’étranger et rapporter leur science au Maroc, faire venir des nouveaux partenaires Ou professeurs de l’étranger pour des stages ou entraînements. Enfin le plus important pour progresser et j’ai vécu ça : c’est l’échange, vous devez tourner dans tout les clubs avec tout les partenaires possible, grand, petit, lourd, léger, mais aussi acceptez d’ouvrir ces portes à d’autres, la rivalité entre teams ne peut que nuire au niveau général.chacun doit garder sa team mais doit changer de partenaires aussi souvent qu’il le peux, nous ne sommes pas au Brésil et nous ne sommes pas brésiliens ! Les rivalités ne peuvent qu’être préjudiciable.

    Video de Walid en competition:

     

    https://www.facebook.com/XTremeTrainingCenter?pnref=lhc

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  • Que faut-il manger avant et après l’entrainement ?

    Repas avant l’entrainement :

    • Pourquoi manger avant l’exercice :

    – Combattre la faim : éviter d’être incommodé par la faim ou par la digestion et maintenir le taux de glucose sanguin.

    – Maximiser l’hydratation

    – Minimiser les risques de problème gastro-intestinaux

    • Que faut-il manger ?

    L’aliment que l’on ingurgite peu avant le début de l’entrainement doit être léger et contenir des hydrates de carbone mais peu de graisse afin de charger le moins possible l’estomac.

    En tenant compte de la durée de l’effet des différentes sources d’énergie ainsi que la durée de présence dans l’estomac (voir ci-dessous).

    duree aliment

    • Les règles à respecter :

    Opter pour des aliments riches en glucides, un peu moins en protéines et faible en lipides.regles a respe2

    Eau : ½ à ¾ litre  d’eau pendant les 2 heures avant l’entrainement

    tableau

     

     

    Attention : Ne jamais s’entrainer le ventre vide ou trop plein, vous ne pouvez pas donner votre 100%

     

     

    Quels aliments éviter ?

     – Riche en protéines et en gras : prennent plus de temps à digérer et auront un effet déshydratant.

    –  Les aliments très épicés qui donnent des gaz et qui peuvent causer des malaises digestifs

    –  Les aliments riches en fibres et le café sont à consommer selon votre tolérance personnelle.

     

    Exemples d’aliments à consommer :

     – Yaourt

    –  Fruits

    –  Chocolate bars

    –  Dattes

    –   Raisin secs

    Repas après l’entrainement :

     Pourquoi manger après l’entrainement :

     –   Permettre une meilleure récupération.

    –    Remplacer rapidement les liquides et les électrolytes (sodium et potassium) perdus.

    –    Refaire rapidement les réserves de glycogène.

    –    Réparer les fibres musculaires.

     

    • Les règles à respecter :

    regles a respe

    Les éléments nutritifs recommandés :

     

    Eau : ½ à 1 litre pendant les 2 h après l’entrainement

     

    Potassium : banane, légumes, oranges, fruits séchés

     

    Sodium : les produits salés avec modération

     

    Exemples d’aliments à consommer:

     

    • Poissons et fruits de mer
    • Blanc d’œufs
    • Soja
    • Noix
    • Lentilles
    • Produits laitiers (sans sucre et écrémé)
    • Viande de volaille (poitrine de dinde, de poulet)
    • Viande rouges (steak grillé)

    Mode de cuisson conseillé : A la vapeur, bouillis, sautés, grillés

    N.B : Il convient de consommer le bouillon dans lequel des légumes, viandes et poissons ont cuit en sauce ou en soupe.

     

    Conseils nutritionnels :

     A éviter :

    • Les fritures
    • Les crèmes glacées
    • Beignets et les gâteaux
    • Boissons gazeuses
    • Les jus de fruits sucrés (non naturels)
    • Hot Dogs, Burgers
    • Chips et frites
    • Des grandes quantités de fromage
    • Les produits contenant des graisses hydrogénées
    • Les produits contenant trop d’amidon tel que la farine qui est utilisée dans plusieurs produits à forte consommation (à remplacer par les farines complètes)

     

    A consommer :

    –     Beaucoup d’eau

    –    Les aliments riches en fibre : (grains complets, fruits, légumes)

    –    Les aliments riches en oméga 3 et 6 (avocat, fruits secs, Sardine, Thon,…etc)

    –    Les aliments riches en protéines (Viande, poisson, soja, …etc)

    –    3 repas principaux et 2 snacks pour accélérer le métabolisme et pour faire le plein de « carburant ».

     

    A faire :

    • Stretching : il agit préventivement sur l’apparition des courbatures, contractures et des crampes, il permet même d’augmenter l’efficacité de la force musculaire, il  favorise la circulation sanguine et facilite l’élimination des toxines.
    • Bien transpirer : la sueur permet d’éliminer les substances toxiques
    • Sommeil 6 à 8 h  pour une meilleure récupération

    Les super aliments :

    • Œufs : une très bonne source de protéines
    • Les légumes-feuilles riche en calcium, magnésium
    • Olive / huile d’olive riche en antioxydants
    • Poissons riches en oméga 3 et 6 (exemples : sardine et thon)
    • Soja : très riche en protéines
    • Dinde : riche en protéines avec moins de matières grasses
    • Tomates : riches en antioxydants
    • Noix : riche en protéines végétales, acides gras essentiels et en minéraux

     

     

     

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  • Entretien avec Zinedine Rachidi

    1 – Quel est votre nom complet ?                                               

    Je m’appelle Rachidi zinedine

    2- Quel est votre grade en jiu jitsu brésilien?
    je suis ceinture marron en jiu jitsu brésilien

    3 – Quel(le) est votre Poids/taille ?
    84 kg 1.84 cm

    4 – Depuis quand pratiquez-vous le jiu jitsu brésilien (un petit aperçu sur votre parcours)?
    Bien avant le jiu jitsu brésilien je pratiquais de la lutte depuis 2003 , ce n est qu ‘en 2008 que j ai commencé le jiu jitsu brésilien.

    5 – Un petit mot sur votre team (ville , pays , ambiance , instructeur , habitudes , partenaires… )

    J’ai commencé le jiu jitsu brésilien avec Peter Schira International Gracie Humaita ,Maintenant affilié a GVJJA en collaboration avec Gracie Humaita et Robin Gracie Academy.

    6 – Quelle est votre technique favorite ( sweep , soumission …)?
    Je travaille beaucoup les Passages de Gardes , les renversements en tous genres et les étranglements avec le Lapel.

    7- A votre avis comment pourrions nous développer le jiu jitsu brésilien au Maroc?

    Pour évoluer dans le jiujitsu au MAroc , il faudrait une collaboration entre tous les coachs , organiser plus de compétitions et Open Mats , tout en restant a l’écart de la politique qui nuit au sport , et chercher de plus en plus d’athlètes et d ‘adhérents.

    Zinedine coach actuellement a Kenitra , voici le lien de la page:

    https://www.facebook.com/pages/ARS-BJJ-Hallala/510262622437080?fref=ts

    Quelques titres du palmarès de Zinedine:

    1 ere place wka worldchampionship 20111 er place NAGA 2013
    1 ere placedutch open 2010 2011
    1 ere place 2013 absolut purple/brown blackbelt
    Participation avec l’equipe nationale d’allemagne de 2011 jusqu à 2014
    3 eme place Europa cup hanau world cup ne-waza 2013 à vienna

    zined1

     

     

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